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      秋天干燥,所以要多吃绿色叶菜,因为维生素含量高,多吃有好处。一个成年人,每天最少得吃一斤蔬菜。菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、苋菜、胡萝卜等深色蔬菜,它们和棕红色蔬菜一样,不仅维生素含量多,胡萝卜素含量更高。白色蔬菜可养阴生津,如萝卜、花菜、百合、山药等。夏天津液损耗严重,现在刚开始入秋,要多吃些养阴生津的蔬菜。而白色蔬菜一般津液比较浓。秋天茄子性凉,不利脾胃。初秋养生,而吃南瓜就对脾胃很有好处。国庆节饮食禁忌禁忌一、节日饮食首防“腻”肥肉、油脂和甜食在某种程度上确实可增添膳食的风味,因而在节日的餐桌上一直扮演着不可替代的角色,非常受的欢迎。然而,这三者吃得过多,从而引起热量、脂肪和胆固醇等的摄入较平时增加许多,结果使饱腹感增加,感觉“腻”,这不仅影响食欲,还增加肥胖、脂肪肝、高血脂的发生风险。所以,我们主张在节日期间要和平时一样,少吃或尽量不吃肥肉、油炸食物和甜食,代之以蔬菜、奶类、豆类、鱼肉、虾仁、瘦肉等。禁忌二、如何安排节日夜宵节日期间,很多人晚上活动增多,睡觉时间延后。这时,就需要进食夜宵以补充熬夜造成的能量消耗。夜宵应在睡前1小时以上的时间内进食。夜宵如果与睡觉时间差距不足1小时,有可能造成睡眠质量下降,甚至导致胃肠不适、腹胀、胃食管反流等。夜宵可选用以下两类食物:或从晚餐中“匀出”部分食物作为加餐。如,可减少半两主食,夜宵时增加1份水果(约300克)或额外增加低能量食物,如苏打饼干等,再饮用酸奶或牛奶一杯(约120-160毫升)也不失为一种好的选择。禁忌三、节日饮食切忌暴饮暴食暴饮暴食是指在短时间内进食大量食物,超过胃肠功能的负荷。很多人在节日期间常出现“一次性摄入大量食物”,不仅导致其中的大部分营养素(如蛋白质等)无法被充分吸收,而造成浪费,更可引起急性胃扩张,诱发急性胃肠炎、急性胃溃疡穿孔,甚至诱发急性胰腺炎等。可以说,暴饮暴食是节日期间饮食的第一大忌。“每餐七分饱”是应培养和遵循的基本饮食原则,节日期间更应遵循这条原则。禁忌四、节日饮食应控制调味品不可否认,调味品可使食物变得更加有滋有味有色,可促进食欲,还可去腥解腻,其作用可谓大矣。但也有些家庭节日期间喜欢食用刺激性较大的调味品(如芥末、辣椒等)和浓肉汤等,虽可满足一时口味的需要,但时间长了对身体不利,例如可引起胃肠刺激、消化不良、大便干燥、便秘等,有的还有升高血脂的危险。禁忌五、节日饮食试试橄榄油橄榄油是采用地中海的一种古老的优质木本油料树种——油橄榄成熟的鲜油果直接冷压榨取而得的果汁再分离水分后制成的油脂,其色泽为天然绿色,略带橄榄清香气味。近代的医学和营养学研究明确,橄榄油是迄今人类所发现和食用的油脂中最适合人体营养需要的油脂,其保健价值受到普遍关注。节日期间,橄榄油应成为餐桌上的主要油脂来源。每日用量以不超过30克为宜。橄榄油性质稳定,有极强的抗氧化能力,既适于凉拌食物,也可水煮食物后,将菜肴捞起静置后,浇上一勺橄榄油拌菜。如用橄榄油烹调,在150°C下,橄榄油一般不会分解。国庆节食物养生预防感冒:莴笋和菜花菜花含的维生素C比大白菜、黄豆芽菜要高3—4倍,比柑橘要高2倍。中医素来有“白色入肺”之说,洁白的菜花是适时的保健蔬菜,不但能预防感冒等呼吸道疾病,还是非常好的血管清理剂。莴笋中的碘含量高,对人体的基础代谢和体格发育很有利。莴笋叶的营养远高于莴笋茎,秋季易咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳。脸上不长痘痘:生菜和苦瓜生菜富含维生素、微量元素,含水量是蔬菜中的佼佼者,多吃有助于皮肤补水,对因胃肠功能不好引起的痤疮也有一定辅助治疗作用。苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等营养素,它含有抗癌作用的活性蛋白质,不但能够增加免疫细胞的活性,还能清除体内毒素,帮助排毒。强肾植物:黄秋葵要说蔬菜的功效,现在最有名的要数黄秋葵。它开黄色的花朵,果实有点像辣椒,用油炒,特别是炒鸡蛋,很好吃。这种蔬菜不太常见,但最近声誉鹊起。为什么?经科学家研究,黄秋葵强肾健体的功效,在蔬菜中非同一般。国庆节防病养生许多人平常不运动,一休息便疯狂出汗,这是非常不对的。运动应循序渐进,量力而为,且应以健康塑身为目的,球类运动不要盲目追求竞技,容易造成机体损伤。我们不支持早锻炼,早晨人的免疫机能非常弱,容易染病,西方国家的运动员很少进行晨练。而一天的锻炼时间最好应在17时至19时,也就是晚餐前,这个时间段对机体有较强的刺激效果,容易达到减肥或塑身的目的。当然晚餐后40分钟也不错,不过晚餐后的锻炼不宜太剧烈。7天内也不要天天运动,理想的运动次数是3-4次,中间合理安排休息。在这里,我们着重推荐简单易行的有氧运动,如跑步、游泳、单车、上楼梯,其重点在于站姿运动应规避关节的磨损,所有动作一定顺着运动轨迹进行,动作要标准;秋冬季节运动会消耗更多的热量,更好地促进新陈代谢。但气候干燥,气温偏低,生理机能比较迟缓,因此一定要提前做好准备活动。想要通过运动达到减肥目的的人必须要坚持运动30分钟甚至更长的时间,因为人体维持体温和一切生命活动都需要能量,而运动中耗能的顺序:ATP、糖、脂肪、蛋白质。运动前期平均由糖供能的时间在30分钟左右。所以坚持30分钟以上,脂肪才开始被燃烧。一般而言,运动强度无需太大,只要保证1-2小时身体处在一个不停歇的运动状态,就会得到很好的减肥效果,有时走一两个小时也很明显。是不错的选择。□据久久常识网新闻推荐美军终于承认误炸“无国界医生”医院【据新华社电】10月6日,北约驻阿富汗部队最高指挥官、美军将领坎贝尔首次承认,美军在3号轰炸阿富汗北部城市昆都士的军事行动中误炸了一所医院。这是美军连续第四天对轰炸行动进行表态。而就在5号,...相关新闻:美国田径队拒喝博尔特代言饮料直播平台需真正扎稳责任篱笆据新华网消息英国《每日邮报》21日报道称,日前去世、生前身披无数光环的迪拜王子谢赫·拉希德近日被爆丑闻。知情人士称,拉希德生前吸食毒品,服用激素,热衷性爱派对,终于跌落神坛。2008年,一位名叫戴维·威廉姆斯的美国外交官员表示,拉希德在办公室里杀死了一名助理,因此丢掉王储之位。遇害助理的身份不得而知。知情人士透露说,拉希德当时服用了激素,可能受到影响,进而行凶。威廉姆斯把这些内容写成报告,发给美国中央情报局;原本属于机密信息,后来被维基解密公之于众。另一位美国外交官马丁·奎因爆料称,拉希德王子生前经常去沙特首都利雅得参加性爱派对,其间还吸食毒品。这些派对当时相当红火,只有权贵们才能参加。2011年,拉希德于因为“工作繁重”丢掉了阿联酋奥委会主席之职。不过,一位自称熟悉王室家族、名叫阿里的男子声称,拉希德当时根本就没有什么工作压力,相反他吸食毒品已经上瘾,无法正常工作。由于毒瘾太大,怒不可遏的家人们2009年还强迫拉希德参加过治疗课程。另外,拉希德还被曝在公司里对下属种族歧视、宗教歧视,屡次蔑称一位黑人员工为“黑奴”,还说基督教是“低等、垃圾、不好”的信仰,敦促下属改信伊斯兰教。拉希德生前不缺钱,据传身家19亿美元,本人还是迪拜控股集团的创始人。拉希德曾在政府里有头衔,还一度担任阿联酋奥委会主席。拉希德热衷赛马,不仅创办扎贝尔国际赛马场,还曾经在亚运会夺得两枚赛马项目的金牌,一度被赞为国家英雄。新闻推荐莱万刷爆多项纪录本场比赛,莱万的效率非常惊人。北京时间9月23日凌晨,德甲第六轮,拜仁对阵沃尔夫斯堡,这是本赛季目前联赛第二和第三的较量,也是上次联赛冠亚军的再次对话,而这一...相关新闻:也门流亡总统哈迪昨日回国

      本报讯 梅西意外伤退,给巴萨的胜利蒙上一层阴影。26日晚,西甲第6轮先赛一场,巴萨主场2∶1力克升班马帕尔马斯。苏亚雷斯的两粒入球帮助球队取得主场三连胜,而核心梅西的意外受伤,则让巴萨有点高兴不起来。开场仅仅4分钟,梅西就在一次变向突破中扭伤膝盖。第9分钟,无法坚持的梅西主动坐在了球场上,被换下后直接前往医院就医。赛后,巴萨官方通过网络公布了梅西的伤情:“根据球队队医的声明,经过检查,梅西左腿膝盖韧带断裂,他将因此缺席7至8周。”一旦梅西缺席未来8周的比赛,他将错过与皇马在11月21日进行的国家德比。除此之外,梅西也将无法参加阿根廷国家队10月和11月的4场世界杯预选赛。这对于巴萨和阿根廷国家队来说,无疑是一个坏消息。 对此,《每日体育报》称:“巴萨又甜又苦的胜利,赛季前景变得更为复杂。苏亚雷斯打入两球,决定了比赛,但巴萨无法忘怀的是梅西受了伤。”而皇家马德里的西甲领头羊宝座还未坐热便已丢失。当晚,“白衣军团”在伯纳乌以0∶0战平马拉加。客队门将卡梅尼的出色表现屡屡将皇马的攻势化解,而皇马的运气也着实不佳。皇马目前4胜2平积14分,落至西甲第三。比利亚雷亚尔则1∶0小胜马竞力压皇马巴萨两大豪门登上榜首。 (新浪)新闻推荐北京时间月日晚男篮亚锦赛继续复赛角逐在长沙民 本报讯 北京时间9月29日晚,2015男篮亚锦赛继续复赛角逐。在长沙民政职业学院体育馆进行的F组末轮争夺中,坐镇主场的中国男篮经过四节较量以89∶65战胜卡塔尔男篮,喜获6连胜以F组头名跻...相关新闻:图为年月日迪拜王子拉希德参加多哈亚运会马术比赛迪拜一家城投董事长的借钱困境。

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